林芝茂的推薦評比好物

生活中,很多平時就有腰痛癥狀的人,早上起床時往往會感到腰痛加劇,這主要是由于起床動作不當引起的。

1、酲來后立即起身下床,會使脊柱肌肉和韌芾驟然緊張,加重脊柱負擔。

如醒來后馬上直接抬起上半身,然后一骨碌爬起來,這樣的動作會使經過了一夜休息而放松下來的脊柱肌肉和韌帶驟然緊張,導致脊柱承受更多的壓力。這對于年輕人來說可能不會造成什么危害,但是中老年人不比年輕人,隨看年齡的增加,脊柱也在逐漸衰老,如果經常釆取這樣的動作起床,久而久之就會加重脊柱負擔,加速脊柱老化。

2、起床前應先躺著活動身體,由仰臥轉為側臥,緩慢起身。

所以，正確的起床動作應該是這樣：在準備起床之前,先躺著活動—下身體,然后由仰臥位轉為側臥位,再用一側胳膊和手撐起上半身緩慢起身。也就是說,起床時要借助手和腳的力量,不能直接彎腰，也不能以腰背發力撐起上半身。因為經過一夜的睡眠，腰背部肌肉與骨骼還沒完全“蘇醒”過來,此時若突然用力,很容易受到損害,出現腰背疼痛的癥狀。

也可以用另外—種姿勢起床：先采取俯臣姿勢,雙手放在床上平穩支撐上半身,屈膝關節,臀部向后坐,然后雙手用力撐起上半身,這樣也能大大減少起床時腰痛的概率。

3、起床后坐在床沿上,直接大幅度彎腰穿鞋襪,容易閃腰。

說到“起床”,就不得不說“穿衣”,有人可能以為穿衣與脊柱沒什么關系,其實不然,在穿衣動作中,穿鞋、穿襪的姿勢對腰椎的考驗比較大。很多人起床后會坐在床沿上,直接大幅度彎腰低頭穿襪，出門之前,也以同樣的姿勢穿鞋。這樣的姿勢無疑會突然加重腰椎負荷,弄不好還會閃腰。因此我們應盡量減少穿襪與穿鞋過程中彎腰的機會。我們在穿襪子時可直接仰臥在床上,保持背部平貼床板狀態然后彎曲膝蓋將其稍微拉向胸前,再將襪子套在腳上,之后再以正確的起床姿勢起床,這樣可有效避免腰椎負重。

4、直接仰臥床上穿襪,可減少彎腰,有效避免腰椎負重。

而穿鞋子呢,最好在門口放只穿鞋凳,坐在穿鞋凳上穿鞋能減少彎腰幅度。當然,也可以直接蹲在地上略微彎腰穿鞋。